Baca Juga Terbaru
. BattikPost Site – Kalsium dan Magnesium, Kunci Tidur Berkualitas
Mineral kalsium dan magnesium ternyata punya peran besar bagi kualitas tidur seseorang. Ahli nutrisi menegaskan, kekurangan kedua mineral ini dapat memicu gangguan tidur seperti insomnia dan membuat tidur terasa tidak nyenyak.
Kalsium membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, sekaligus mendukung fase tidur dalam. Sementara magnesium berfungsi merilekskan otot, mengatur neurotransmiter, dan mencegah kram malam yang kerap mengganggu istirahat.
Hubungan Kalsium dengan Tidur REM
Dilansir dari Medical News Today, sebuah studi di European Neurology Journal menemukan bahwa kadar kalsium dalam tubuh lebih tinggi saat fase tidur terdalam, termasuk Rapid Eye Movement (REM). Kekurangan kalsium dapat mengganggu atau bahkan menghilangkan fase REM, yang akhirnya menurunkan kualitas tidur.
Sulit Tidur Nyenyak? Bisa Jadi Kekurangan Mineral Ini
Menurut James F. Balch, M.D., penulis Prescription for Nutritional Healing, kekurangan kalsium dan magnesium bisa membuat seseorang terbangun di tengah malam dan sulit kembali tidur.
William Sears, M.D., menambahkan bahwa kalsium membantu otak memanfaatkan asam amino triptofan untuk memproduksi melatonin. Tidak heran, produk susu yang kaya kalsium dan triptofan kerap disebut sebagai “makanan pemicu tidur” alami.
Baca Juga Berita Populer
Tips Memenuhi Kebutuhan Kalsium dan Magnesium
Untuk tidur lebih nyenyak, ahli gizi merekomendasikan asupan kalsium dan magnesium dari makanan seperti:
- Produk susu: susu, yoghurt, keju
- Sayuran hijau: bayam, kale, brokoli
- Kacang-kacangan: almond, kacang mete
- Biji-bijian: chia seed, biji labu
- Ikan: salmon, sarden
Dengan mencukupi asupan kalsium dan magnesium setiap hari, kualitas tidur dapat meningkat, tubuh lebih rileks, dan risiko insomnia pun berkurang,( Karim )